Gorduras boas: consuma fontes de Ômega 3, 6 e 9
“Se algo tem gordura, o melhor é não consumir”.
Se esse pensamento já passou pela sua cabeça, saiba que existem gorduras boas essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo.
Fizemos uma lista com alimentos que são fonte de ômegas, os lipídios que são amigos da nossa saúde.
Gorduras boas nem sempre presentes na dieta
Ácidos graxos são gorduras insaturadas, e esse tipo é indispensável na nossa alimentação.
Os ômegas fazem parte desse grupo, incluindo o ômega 3 e o ômega 6, que não são produzidos pelo organismo, e são chamados de ácidos graxos essenciais.
Eles precisam ser ingeridos através da alimentação, e são necessários para a produção do ômega 9.
Ácidos graxos: benefícios dos ômegas 3, 6 e 9
- Ômega 3
Reduz níveis de colesterol ruim (LDL) e aumenta do bom (HDL). Quando consumido na frequência ideal, pode prevenir artrite reumatóide e doença inflamatória intestinal.
Ômega 3 atua evitando picos de insulina e prolongando a sensação de saciedade.
- Ômega 6
Sua função principal é estimular o crescimento celular, incentivar o funcionamento adequado do sistema imunológico e reduzir o acúmulo de líquidos.
- Ômega 9
Ligado aos hormônios sexuais, atua na formação celular e absorção de vitaminas.
Essa gordura boa também tem relação com diminuição de níveis de triglicerídeos e no equilíbrio do colesterol.
Alimentos fontes de gorduras boas para inserir na rotina
- Ômega 3
Salmão, atum, bacalhau e sardinha
Verduras de folhas verdes escuras, como couve e espinafre
Óleos vegetais, como canola, girassol e milho
- Ômega 6
Óleos vegetais, como linhaça, soja e milho
Ovos
Nozes
Amêndoas
Amendoim
- Ômega 9
Azeite de oliva
Óleo de gergelim
Óleo de coco
Azeitona
Castanhas
Amêndoas
Nozes
Abacate
E aí, como está o seu consumo de gorduras boas?
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