Está faltando motivação para treinar no inverno?
É inverno e a motivação para mexer o corpo foi embora? Calma, apesar do frio e da rotina corrida, atividades como carregar compras e subir escadas podem ter impactos positivos na sua saúde.
Além dos treinos tradicionais, existem formas de ficar em paz com a sua saúde física e mental, diminuir riscos de doenças cardíacas e não deixar o inverno esfriar sua vontade de se manter em movimento.
Qual é a sua motivação para fazer exercícios físicos?
Cuidar da saúde, perder peso, estar em paz com as suas emoções ou gastar energia são apenas alguns dos objetivos que podem incentivar a prática de exercícios físicos.
Durante o inverno, é comum que esses objetivos percam um pouco de força.
A motivação por si só não vai acontecer. É preciso que você crie condições que facilitem a prática dos exercícios.
Treinar logo pela manhã pode ser difícil no inverno, mas pode ficar mais fácil durante a tarde. Deixar as roupas que você usa para treinar perto de algum objeto que já faz parte da sua rotina podem estimular a motivação.
Por exemplo, se você costuma tomar café no início da tarde, experimente deixar suas roupas de treino perto da cafeteira. Se você tem tempo para uma sessão de alongamento, seu treino do dia já estará feito.
Segundo pesquisadores da University College London, 3 a 4 minutos de curtas atividades vigorosas ao longo do dia beneficiam a saúde, e já servem para diminuir o risco de doenças, principalmente as que afetam o coração.
Subir escadas, carregar compras do mercado, passar aspirador na casa e brincar com cachorros são algumas atividades que a pesquisa concluiu que são benéficas.
Para quem prefere treinar fora de casa, encontrar uma atividade que você goste é um grande fator que impacta a motivação.
Escolha uma atividade que seja divertida, e que traga bem-estar com a prática frequente.
Caminhadas de 15 minutos promovem relaxamento dos músculos e sensação de bem-estar, podem diminuir dores na coluna, melhoram a circulação e estimulam o cérebro a pensar de maneira mais criativa.
Se você gosta de ter companhia, encontre alguém que tope mexer o corpo no mesmo horário.
Vale caminhar juntos, ir para a academia ou aprender uma coreografia no Youtube.
Treinar no frio consome mais energia?
No inverno, o corpo trabalha mais para manter as funções básicas, principalmente quando se trata do sistema cardiovascular.
A saúde mental é muito beneficiada quando você movimenta seu corpo, ainda mais quando você faz isso no inverno.
As endorfinas liberadas são cruciais para amenizar sintomas da Depressão Sazonal.
No inverno, o corpo recebe menos luz natural, e isso tem um grande impacto na saúde mental.
Fãs de exercícios intensos, como correr e pedalar, têm gasto energético maior no inverno. O metabolismo precisa trabalhar mais para manter a temperatura do corpo, resultando em maior queima de calorias.
Ainda assim, não saia para correr com roupas muito leves. Usar roupas adequadas, que vão manter a temperatura corporal, são indispensáveis para evitar choque térmico, ou pior, a hipotermia.
4 cuidados durante os treinos no inverno
Seja para quem treina em casa, seja para quem treina fora, alguns conselhos são necessários:
- No inverno você pode sentir menos sede, mas manter o hábito de beber água durante a prática de exercícios é indispensável
- Aqueça seu corpo antes dos exercícios para evitar lesões
- Vai se exercitar ao ar livre, e o dia está nublado? Lembre-se do protetor solar
- Se estiver doente, descanse. Só volte a treinar depois de estar recuperado(a)
Exercitar o corpo libera hormônios que fazem bem para o humor, além de estimular um dia mais produtivo e um sono reparador. Quer motivação mais gostosa do que essa?
Então, saiba que o sedentarismo é um fator de risco para a hipertensão. Esteja alerta para outros fatores que abrem as portas para a doença:
