6 grupos de alimentos para reduzir ansiedade
Ansiedade é uma emoção normal, ativada pela necessidade de proteção contra ameaças reais ou imaginárias. Isso faz dela um importante mecanismo de evolução do ser humano.
Entretanto, se pensamentos ansiosos acontecem em excesso, é hora de ligar o sinal de alerta.
Quando a ansiedade passa a ser excessiva?
É importante lembrar que o sentimento de ansiedade vai acontecer em diversos contextos da vida, principalmente quando você experimenta situações novas.
Contudo, pensamentos catastróficos, irritabilidade, dificuldade de concentração e palpitações são alguns sintomas de uma reação ansiosa desproporcional.
Dentro dos transtornos ansiosos há diversas manifestações, como a fobia social, transtorno de pânico e transtorno de ansiedade generalizada (TAG).
Procurar atendimento psicológico é o primeiro passo para lidar com os transtornos ansiosos.
Praticar exercícios, beber água e se alimentar bem são coadjuvantes ao tratamento psicológico e psiquiátrico.
As bactérias intestinais estão ligadas ao comportamento do cérebro, e o que acontece no intestino impacta todos os sistemas do corpo, incluindo o sistema serotoninérgico.
É ele que regula as respostas emocionais, e por isso a alimentação tem tanta importância na diminuição da ocorrência da ansiedade desproporcional.
6 grupos de alimentos para auxiliar no controle da ansiedade
Frutas cítricas e frutas vermelhas
As frutas cítricas e vermelhas podem reduzir os níveis de liberação do hormônio cortisol. Quando em excesso no organismo, é o grande responsável pelo estresse e ansiedade.
Kiwi, limão e laranja promovem a sensação de bem-estar, e a framboesa e o morango são potentes antioxidantes.
Banana
Fibras, magnésio, potássio, vitamina C e B6: a banana tem tudo isso para estimular o bom funcionamento do seu sistema imunológico, prevenir cãimbras e o envelhecimento das células da pele.
Ela também é fonte de triptofano, aminoácido que influencia na produção de serotonina.
Vegetais verdes
Vegetais como alface e espinafre apresentam ácido fólico, a vitamina B9, que é essencial para a regulação do humor.
São alimentos que combatem a ansiedade e aumentam os níveis de serotonina.
Alimentos com ômega 3
Ômega 3 tem relação direta com a nossa cognição e bom funcionamento mental.
Chia, linhaça, nozes, amêndoas, sementes de girassol e abacate são alimentos fontes de ômega 3.
O ovo também contém ômega 3, vitamina D e aminoácidos que ajudam na produção de serotonina.
A castanha do Pará também merece atenção, já que é rica em selênio, nutriente que favorece o bom funcionamento emocional.
Mas fique alerta: não suplemente qualquer nutriente sem ter feito exames que comprovam a falta dele. O selênio, por exemplo, se consumido em excesso, pode causar falta de ar, febre e náusea, além de prejudicar o funcionamento de órgãos vitais.
Chás
Um dos chás mais clássicos do mundo é o chá de camomila, e suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes atestam seus benefícios para o corpo.
A teanina do chá verde é um aminoácido que influencia no equilíbrio do humor, pois pode estimular a produção de dopamina e serotonina no cérebro, promovendo uma sensação de relaxamento e calma.
Chocolate
O chocolate é um ótimo aliado contra a ansiedade, já que possui aminoácidos como flavonoides e triptofano, responsáveis por promover bem-estar.
Quanto mais cacau, maior o teor de triptofano, que atua na síntese da serotonina.
Alimentação equilibrada é coadjuvante no processo de tratamento da ansiedade, que envolve repensar hábitos e buscar ajuda profissional.
A qualidade de vida de um ansioso pode ser melhorada também pela prática de exercícios.
Confira um compilado de motivos para você mexer o corpo, faça chuva ou faça sol:
> Qual é a sua motivação para fazer exercícios físicos?
